تمريناتي براي بهبود عملكرد جنسي مردان
تمرينات كگل براي مردان مي‌تواند به آنها كمك كند از بي‌اختياري ادراري پيشگيري كنند يا آن را كنترل كنند و احتمالا كاركرد جنسي‌شان را بهبود بخشند. اگر فكر مي‌كنيد تمرينات كگل تنها براي زنان است، اشتباه مي‌كنيد. ا سايت ازدواج اينترنتي شيدايي همسريابي موقت موقت بهترين سايت همسريابي سايت شيدايي سايت همسريابي سايت همسريابي نجام تمرينات كگل براي مردان مي‌تواند به تقويت عضلات كف لگن كه به مثانه و روده كمك مي‌كند و بر كاركرد جنسي تاثير مي‌گذارد، كمك كند.
مردان در عمل مي‌توانند تمرينات كگل را تقريبا در هر زماني در حال استراحت روي كاناپه يا در هنگام رانندگي انجام دهند. پيش از اينكه انجام تمرينات كگل را شروع كنيد، بايد دريابيد كه چگونه مكان عضلات درست را پيدا كنيد و تكنيك درست را ياد بگيريد.
منافع تمرينات كگل براي مردان
عوامل بسياري ممكن است عضلات كف لگن شما را تضعيف كند، از عمل جراحي برداشتن پروستات تا بيماري‌هايي مانند ديابت. تمرينات كگل به مردان كمك مي‌كنند از برخي از علائم ناشي از ضعف عضلات كف لگن مانند نشت ادراري جلوگيري كنند يا آنها را برطرف كنند. انجام تمرينات كگل در مردان در موارد بي‌اختياري ادراري يا مدفوعي يا ادامه نشت ادرار پس از اتمام ادرار كردن مفيد است. همچنين برخي پژوهش‌ها بيانگر آن است كه تمرينات كگل ممكن است به برخي از مردان دچار اختلال نعوظ كمك كند. براي انجام تمرينات كگل بايد عضلات كف لگنتان را شناسايي كنيد و ي سايت ازدواج اينترنتي شيدايي همسريابي موقت موقت بهترين سايت همسريابي سايت شيدايي سايت همسريابي سايت همسريابي اد بگيريد كه چگونه آنها را سفت و شل كنيد.
اين نكات را درباره انجام تمرينات كگل در نظر داشته باشيد:
عضلات درست را پيدا كنيد: براي اين كار بايد عضلاتي را كه به پيشگيري از خروج گاز كمك مي‌كنند به‌طور محكم منقبض كنيد يا هنگام استفاده از توالت سعي كنيد جريان ادرار را متوقف كنيد. اگر در آينه نگاه كنيد، انقباض اين عضلات باعث مي‌شود پايه آلت تناسلي به شكم شما نزديك‌تر شود و بيضه‌هايتان به سمت بالا بيايد.
تكنيكتان را كامل كنيد: هنگامي كه عضلات كف لگنتان را شناسايي كرديد، مثانه‌تان را خالي كنيد و دراز بكشيد. عضلات كف لگنتان را منقبض كنيد و براي 3 ثانيه به همين حالت بمانيد، بعد براي 3 ثانيه عضلات را شل كنيد. سايت ازدواج اينترنتي شيدايي همسريابي موقت موقت بهترين سايت همسريابي سايت شيدايي سايت همسريابي سايت همسريابي اين تمرين را چند بار پشت سر هم انجام دهيد اما در انجام دادن آن افراط نكنيد. هنگامي كه عضلاتتان قوي‌تر شد، سعي كنيد تمرينات كگل را در حالت نشسته، ايستاده يا در حال راه رفتن انجام دهيد.
تمركزتان را حفظ كنيد: براي اينكه بهترين نتايج را از اين تمرينات بگيريد، بايد تنها بر منقبض كردن عضلات كف لگن متمركز شويد. مراقب باشيد تا عضلات شكم، ران‌ها و باسن را منقبض نكنيد. همچنين نفستان را حبس نكنيد. در عوض هنگام انجام تمرينات به‌طور عادي تنفس كنيد.
تمرينات را 3 بار در روز تكرار كنيد: هدفتان اين باشد كه 3 بار در روز و هر بار با 10 تكرار اين تمرينات را انجام دهيد. مي‌توانيد اين تمرينات را همزمان با انجام يك كار معمو سايت ازدواج اينترنتي شيدايي همسريابي موقت موقت بهترين سايت همسريابي سايت شيدايي سايت همسريابي سايت همسريابي ل روزانه براي مثال مسواك زدن انجام دهيد.
تمرينات كگل را مي‌توانيد پس از پايان ادرار كردن براي خارج كردن آخرين قطرات ادرار باقيمانده يا براي بازگردان مدفوعي كه تخليه نشده به درون راست‌روده انجام دهيد. همچنين مي‌توانيد اين تمرينات را درست پيش از انجام هر فعاليتي كه فشار داخل شكمي را افزايش مي‌دهد يا در حين انجام اين فعاليت‌ها انجام دهيد، فعاليت‌هايي مانند عطسه كردن، سرفه كردن، خنديدن يا بلند كردن اشياي سنگين. به علاوه مي‌توانيد منقبض كردن عضلات كف لگن را در حين فعاليت جنسي انجام دهيد تا نعوظ را حفظ سايت ازدواج اينترنتي شيدايي همسريابي موقت موقت بهترين سايت همسريابي سايت شيدايي سايت همسريابي سايت همسريابي كنيد يا انزال را به تاخير بيندازيد.
اگر تمرينات كگل را به‌طور منظم انجام دهيد، مي‌توانيد انتظار داشته باشيد در طول 3 تا 6 هفته نتايج آن براي مثال كاهش موارد نشت ادرار را مشاهده كنيد. ساير نتايج مانند بهبود كاركرد نعوظ، ممكن است پس از 3 ماه ايجاد شود. اگر مي‌خواهيد اين منافع را به‌طور مداوم به دست آوريد، بايد اين تمرينات را به جزئي ثابت از كارهاي معمول روزانه‌تان تبديل كنيد.
منبع : روزنامه سپيد
سيمرغ